Abnehmen ohne zu hungern
Viele begehen den Fehler, nur dann abnehmen zu wollen, wenn der Sommer unweigerlich vor der Tür steht. Hungerkuren, wie zum Beispiel die Drei-Tage-Diäten, wie sie in Frauenzeitschriften propagiert werden, bringen jedoch keinen langfristigen Erfolg und haben darüber hinaus noch die unangenehme Eigenschaft des knurrenden Magens. Dabei kann Abnehmen so leicht sein und Spaß machen – und das ganz ohne Hunger.
Um sich von ungeliebten Pfunden befreien zu können, ist es wichtig, sich zunächst einmal mit den verschiedenen Lebensmitteln auseinander zu setzen. Zwar muss man nicht von jedem Lebensmittel die Kalorien auswendig wissen, doch wenn man zumindest weiß, woraus ein Lebensmittel in etwa hergestellt ist und sich einige Eckdaten merkt, kann dies beim Abnehmen helfen. Sobald man weiß, dass Schokolade fast nur aus Zucker und Fett besteht und je 100 g fast 600 Kalorien hat, wird man verstehen, warum Süßigkeiten nur in Maßen zu einer gesunden Ernährung gehören. Öl ist ebenfalls ein Lebensmittel, mit dem man behutsam umgehen sollte. Beim Kochen und Braten sparsam eingesetzt, kann es jedoch beim Abnehmen unterstützen. Nach Möglichkeit sollte man für eine Mahlzeit nicht mehr als 1 bis 2 EL hochwertiges Öl verwenden, denn 100 ml haben hier fast 1.000 Kalorien.
In Massen essen darf man dagegen Gemüse und Obst. Diese beiden Lebensmittelgruppen besitzen eine hohe Nährstoffdichte und kommen mit wenig Kalorien und Fett aus. Kombiniert werden können obst und Gemüse mit hochwertigen Ölen, fettarmem Fleisch, Fisch und gesunden Vollkornprodukten. Eiweiße aus Käse, Naturjogurt, Milch und Magerquark runden die gesunde Ernährung ab.
Wer wirklich abnehmen möchte, sollte noch heute damit beginnen, sich mit seiner Ernährung auseinander zu setzen. Hilfreich kann es sein, für eine Woche ein Essenstagebuch zu führen, in welches man alles schreibt, was man wann gegessen hat und ob man überhaupt hungrig war. Schon allein durch diese Maßnahmen kann man selbst aufdecken, was an der eigenen Ernährung falsch ist. Natürlich kann man auch einen Ernährungsberater konsultieren, sich Diät-Bücher kaufen oder auf eine der „großen Diäten“, wie zum Beispiel Atkins-Diät, Low-Fat, Low-Carb oder Kalorienzählen zurückgreifen. Doch wenn man ernsthaft abnehmen und sein Gewicht dann langfristig halten möchte, muss sich früher oder später selbst damit auseinander setzen, was eine gesunde und ausgewogene Ernährung ausmacht.
Viele nützliche Tipps und Informationen zum Thema Abnehmen findet man auf der Seite Abnehmen-Infos. Dort erfahrt ihr viel über die richtige Ernährung, Sport, diverse Diäten und könnt euch außerdem darüber informieren, wie Übergewicht entsteht, ob eine Fettabsaugung Sinn macht und habt die Möglichkeit, News zu lesen, die auf neuesten Erkenntnissen innerhalb der Ernährungswissenschaft beruhen.
